امروزه گردش خون ضعیف مسئله بسیار شایعی است که مشکلات و بیماری هایی؛ مانند چاقی، سیگار کشیدن، دیابت و سندرم رینود می تواند از علل آن باشد. جریان خون ضعیف همچنین می‌تواند منجر به ایجاد مشکلات مختلفی؛ مانند درد، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، بی‌حسی و سردی دست و پا شود. اگرچه این مشکلات در صورت وخیم شدن، با دارو درمان می شود. اما، خوردن برخی مواد غذایی و تغییر در سبک زندگی می تواند جریان خون را در بدن افزایش دهد.
علاوه بر خوردن غذاهای مناسب، می‌توانید تغییرات خاصی در سبک زندگی ایجاد کنید که در دراز مدت منجر به نتایج چشمگیر و مفیدی خواهد شد. پزشکان توصیه می کنند که ترک سیگار، دوری از استرس، پرهیز از مصرف غذاهای سرخ کردنی، نوشیدن روزانه مقدار زیادی آب، خوردن غذاهای غنی از فیبر و ورزش کردن در حد اعتدال به بهبود گردش خون کمک می کند.
برخی از انتخاب های غذایی را که می توانید برای بهبود گردش خون در بدن در نظر بگیرید عبارتند از:
غذاهای سرشار از فلاونوئید
مصرف غذاهای سرشار از فلاونوئیدها مانند پیاز و انار به بهبود گردش خون کمک می کنند. پیاز برای سلامت قلب مفید است و با گشاد شدن شریان ها و رگ ها در هنگام افزایش جریان خون، گردش خون را بهبود می‌بخشد. همچنین می‌توانید آب انار بنوشید که رگ‌های خونی را باز می‌کند تا جریان خون بهبود یابد. علاوه بر این، از ضخیم و سفت شدن عروق خونی نیز جلوگیری می کند.
غذاهای غنی از نیتریک اکسید
مصرف غذاهای دارای مقدار مناسب نیتریک اکسید؛ مانند فلفل تند، سیر، دارچین، چغندر و سبزیجات برگ سبز مانند کاهو و اسفناج در بهبود گردش خون بسیار مهم هستند. زردچوبه نیز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان کورکومین به گردش خون کمک می کند.
ویتامین C
ویتامین C از مرکبات غنی از فلاونوئید مانند پرتقال و لیمو به دست می آید که به باز شدن عروق کمک می کند. این ویتامین بیشتر به کاهش التهاب در بدن کمک می کند و ضمن بهبود جریان خون ، فشار خون و سفتی و خشکی جدار شریان ها را کاهش می دهد. علاوه بر این، هندوانه نیز بهبود دهنده جریان خون شناخته شده است؛ زیرا حاوی لیکوپن بوده که یک آنتی اکسیدان طبیعی است که گردش خون را بهبود می بخشد.
آجیل
مغزها مانند بادام و گردو با مهار التهاب و تنش اکسایشی در بدن به بهبود جریان خون کمک می کنند. ال-آرژنین محرک تولید نیتریک اکسید است و در گردو یافت می شود.
گوجه فرنگی و توت
متخصصان می گویند گوجه فرنگی و انواع توت ها آنزیم مبدل آنژیوتانسین را مهار می کنند که به نوبه خود باعث کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می شود. لیکوپن موجود در گوجه فرنگی از بدن در برابر هرگونه بیماری قلبی عروقی محافظت می کند. ویتامین K موجود در گوجه فرنگی، خونریزی و انعقاد خون را کنترل می کند و در عین حال گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین، زغال اخته و توت فرنگی حاوی فلاونوئیدهایی هستند که رگ های خونی را باز کرده، و جریان خون را افزایش می دهند.
اسیدهای چرب امگا 3
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا منابع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که این اسیدهای چرب تنگ شدن عروق کرونری را کاهش می دهند و گردش خون را بهبود می بخشند. علاوه بر این، رژیم غذایی غنی از این اسیدهای چرب خطر حمله قلبی و لخته شدن خون را کاهش می دهد.
پس همواره به یاد داشته باشید سلامتی شما نتیجه انتخاب های شما است، بنابراین برای داشتن زندگی سالم، انتخاب های عاقلانه تری از غذا و سبک زندگی داشته باشید.
منبع: healthshots